优德优德w88官方网站这个动作测出膝盖好坏,做不到的人要当心啦!

  转自:央视财经(:cctvyscj)
膝盖是人体最大且最复杂的关节,很容易受伤。统计显示,60 岁以上男性中高达 60%~70% 的人都患有骨关节炎,女性患病比例更高。该若何尽早发觉膝盖的问题?日常平凡又该若何熬炼和庇护膝盖?一个动做
简单判断膝盖有没有问题
这个动做叫“鸭子步”。起首迟缓下蹲到最深,然后像小鸭子一样摆布腿交替蹲着向前行走。若是下蹲过程中感受膝盖前方有针刺一样的痛苦悲伤,或者感觉膝盖很酸缩,申明膝关节的髌骨软骨可能有毁伤。若是行走过程中膝盖卡住动不了,或者感觉膝盖内侧或外侧较着痛苦悲伤,则申明半月板可能有毁伤。
需要留意的是,这个方式对大腿的肌肉力量和身体协调性有必然要求,不建议 50 岁以上的人测验考试。此外,测之前要做好防护,或正在他人伴随下进行。膝盖出问题时,
还会发出哪些求救信号?
总的来说,膝关节求救的信号就一个字——痛!不外,哪里痛,怎样个痛法,都有学问:
1关节软骨受损
环节词:稍微弯曲就痛
若是你正在上下楼梯、登山时呈现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿……申明你可能相关节软骨毁伤。
2半月板受损
环节词:固定位置痛
活动中发生过膝关节扭伤后(以至一个不经意的小伤),若是仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置痛苦悲伤,并且按压时痛苦悲伤愈加较着,申明可能有半月板毁伤。
3多个布局受损
环节词:不克不及弯曲
无论什么环境下,外行走、下蹲等勾当中,膝关节俄然像卡住一样不克不及勾当,并伴有较着的痛苦悲伤,申明可能有软骨毁伤后的逛离体或半月板毁伤。对峙一个动做,让膝盖更耐用
假如你无法完成“鸭子步”,或者收到了膝盖发出的“求救信号”,万万别拖着,应当即去看大夫。
假如你的膝盖没问题,日常平凡也可通过熬炼来让膝关节更强壮、更耐用。方式很简单,只需对峙一个小动做——曲腿抬高:先坐稳,优德优德w88官方网站连结膝关节正在座椅范畴外。然后整条腿用力绷曲并连结程度形态,同时用力勾脚尖,此时可较着感受到大腿肌肉严重。
对峙抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后反复进行。
别小看这个简单的动做,对峙熬炼能够加强股四头肌力量,使膝关节更不变。无论是膝关节受伤或手术后恢复,仍是防止膝关节炎,都能做这种熬炼。当然,若是一动就痛,就别勉强本人,尽早去看大夫吧。
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乌海旧事发布从编/杨孝成 编纂/李镇

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